“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”

#劉畊宏健身#等相關(guān)話題

接連數(shù)日沖上熱搜

01

健身生活

　　劉畊宏自創(chuàng)的一套“毽子操”，只有四個簡單易學(xué)的動作，伴著一聽就上頭的伴奏《本草綱目》音樂和溢出屏幕的活力簡直讓人欲罷不能。大家都紛紛加入到跳操大軍，跟著直播一跳就是一個多小時。

02

對于健康人群

“毽子操”的好處

　　01　提高身體協(xié)調(diào)性

　　踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn)，能夠有效鍛煉人體的平衡能力。

　　02　強(qiáng)化下肢力量

　　踢毽子需要下肢不斷進(jìn)行各種動作，保證毽子不落到地上，能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環(huán)，同時能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

　　03　預(yù)防頸椎病

　　對于經(jīng)常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的運(yùn)動，既能避免長期伏案帶來的椎關(guān)節(jié)僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又能預(yù)防頸椎病。

　　04　緩解心理壓力

　　進(jìn)行毽球運(yùn)動需要參與者精神高度集中，才能短時間內(nèi)精準(zhǔn)地接住毽子，能有助提升注意力，對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、緩解心理壓力也十分有益。

03

“毽子操”

不是人人能跳

　　劉畊宏毽子操”跟著練可以，但不適合所有人。這個操看起來很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求。

　　在跳操的過程中，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，一不小心就容易過度運(yùn)動，導(dǎo)致腰酸背痛腿抽筋，或者就從“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”了。

所以在這里

醫(yī)生提醒大家要注意一下幾點(diǎn)

　?、僭诩医∩硪幸粋€相對開闊、安全的環(huán)境；

　?、诮∩砥餍祽?yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施；

　?、劢∩砬耙私庾陨砩眢w狀況；

　?、苡?xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；

　?、?ldquo;健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。

全民健身成為社會新風(fēng)尚

但過度運(yùn)動也會帶來受傷風(fēng)險

“劉畊宏男孩女孩”們注意啦！

居家鍛煉要循序漸進(jìn)、量力而為

開始前做好肌肉牽伸等熱身準(zhǔn)備

過程中嚴(yán)格控制練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷

別讓快樂健身變成

我們身體的負(fù)擔(dān)