更年期是女性必經(jīng)的特殊生理階段，中國女性平均絕經(jīng)年齡是50歲左右。由于卵巢功能的下降，雌激素分泌減少，身體各個組織、器官因為缺乏雌激素的滋養(yǎng)，會出現(xiàn)一系列身心健康問題，較常見的如潮熱、盜汗、睡眠障礙等，雌激素缺乏會導致女性體脂重新分布，腹部脂肪增多，引起肥胖，身材走樣，有些胸悶、心悸、焦慮、關節(jié)疼痛等癥狀也有可能是更年期引起的。絕經(jīng)5-10年之后，隨著雌激素的丟失，骨質(zhì)疏松癥的風險明顯增加，泌尿生殖道萎縮，可能發(fā)生反復的下尿路感染等癥狀。心腦血管病和老年性癡呆的發(fā)病率也會升高。

　　女性朋友如果被上述癥狀困擾，建議不妨去婦科內(nèi)分泌科看一看。在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的評估和指導下，排除禁忌癥后適當補充小劑量雌激素緩解這些癥狀，提高生活質(zhì)量，愉快地度過更年期就顯得很有必要。

　　更年期女性的健康管理是全面綜合管理，不僅需要藥物的治療，還涵蓋了生活飲食、運動、心理調(diào)適等多方面。

　　絕經(jīng)后女性養(yǎng)成一個良好的生活方式尤為重要。有規(guī)律的作息，保持開朗樂觀的心態(tài)，建議積極參加社會活動，充實生活，放松心情。堅持中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、廣場舞、游泳等都是很好的選擇，每周有5次以上的運動，每次半小時以上。每周進行2-3次肌肉張力的鍛煉，這些都能幫助緩解絕經(jīng)期綜合癥的不適，有助于肌肉骨骼血管的健康。

　　在飲食上要堅持健康飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜水果，不暴飲暴食，盡量少吃甜食、油炸、高脂肪食物。50歲以上和絕經(jīng)后女性鈣的推薦攝入量為1000mg/天，建議每天喝牛奶300ml以上，或者通過補充鈣片達到推薦的攝入量。

　　更年期是人生的重要階段，家庭需要給予絕經(jīng)女性更多的關愛，社會也要給予更多的包容，幫助絕經(jīng)女性平穩(wěn)度過更年期。