年輕的小伙伴都以為骨質(zhì)疏松離自己很遠(yuǎn)，可其實(shí)它在各年齡段均可發(fā)病，而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最好方法是，注意飲食結(jié)構(gòu)均衡，并加強(qiáng)鍛煉。

　　20歲：20歲時(shí)基本上已經(jīng)達(dá)到最高骨量的90%以上大約到30歲骨量積累停止。要做到飲食結(jié)構(gòu)均衡；加強(qiáng)骨骼營(yíng)養(yǎng)，如牛奶，含鈣食品等；加強(qiáng)鍛煉。30歲：有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，腰背酸痛等“月子病”,哺乳期缺鈣也是原因之一。妊娠，哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃，魚(yú)，肉，豆類等食物；補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后保健操。50-60歲：分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后，男性72歲以后出現(xiàn)。要堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200-1500mg。還因注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，氨基酸以及礦物質(zhì)，如果長(zhǎng)期吃素，蛋白質(zhì)攝入不足，也易骨質(zhì)疏松。60歲以后：骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見(jiàn)的后果，就是骨折，首先要防摔倒。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%同時(shí)出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)，飲食和藥物，是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的三大療法，如攝入足夠的鈣，維生素D，鍛煉等。補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松并不是對(duì)所有年齡段適用。25歲之前預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好方法是補(bǔ)鈣;30歲之后最好的方法是；多運(yùn)動(dòng)增加骨骼緊密度，多吃水果蔬菜減低骨質(zhì)流失。