每年陽歷9月8日左右為白露，是24節(jié)氣中的第15個(gè)節(jié)氣。大自然的陽氣在夏至達(dá)到頂點(diǎn)，立秋后，陰氣也慢慢興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結(jié)成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。所以，白露實(shí)際上是表征天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。是典型的秋天節(jié)氣。

　　白露中醫(yī)養(yǎng)生從衣食住行幾方面加以注意。

　　（一）、春捂秋凍要有度

　　 “春捂秋凍，不生雜病”。古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。”意在提醒人們此時(shí)白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，衣服增減以稍做活動(dòng)而活動(dòng)后微汗為宜。

　　（二）、飲食注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥

　　白露之后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得干燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現(xiàn)口干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主。

　　偏于滋陰的飲食：梨、蓮藕、銀耳、淮山藥、芝麻、蜂蜜、烏雞、豬肺、豆?jié){、蘋果、石榴、葡萄、楊桃等。這里重點(diǎn)介紹滋陰的幾種食物。

　　1、梨

　　梨味甘、性涼，一直是治療秋燥的良藥，可以起到生津潤(rùn)肺、清熱化痰的作用。

　　2、蓮藕

　　蓮藕生吃熟吃兩相宜。生藕性甘、寒，可消淤清熱、化痰止咳;熟藕性甘、溫，可養(yǎng)胃滋陰，益血止瀉，干燥而愛出鼻血的人可以多吃一些藕湯。

　　3、銀耳

　　銀耳既可補(bǔ)脾開胃，也可滋陰潤(rùn)肺，是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品。與蓮子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到潤(rùn)燥安神的作用。

　　4、淮山藥

　　山藥具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶等功效，男女老幼都適合食用。除了解秋燥外，山藥還可防女性更年期的“臟躁”，維持雌激素水平。不過對(duì)山藥黏液過敏的人在烹制山藥時(shí)要特別注意。

　　此外石榴、柚子、葡萄、荸薺、茭白、蘿卜、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。。秋天早晚多喝粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

　　溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，白色歸于肺，白色的食物大多都偏寒涼，有補(bǔ)肺的作用，對(duì)緩解秋燥有良效。脾胃虛寒者應(yīng)少食滋陰類的食物。

　　（三）、夜晚莫貪涼

　　俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節(jié)氣過后，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調(diào)，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。秋季宜早睡早起，以保持人體陰陽調(diào)和。

　　（四）、溫和平緩，動(dòng)靜結(jié)合（秋爬）

　　溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜，身有微熱、小汗即止。 秋高氣爽的天氣里，要多到郊外、農(nóng)村、田園去感受金秋豐收的喜悅，可參加采摘?jiǎng)趧?dòng)。多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，曬曬太陽，聊聊天，減少秋悲的情緒。                          

　　二、秋季應(yīng)預(yù)防的疾病

　　（一）、傷風(fēng)感冒、老慢支、支氣管哮喘等疾?。禾鞖廪D(zhuǎn)涼，容易發(fā)生呼吸道感染，導(dǎo)致“老慢支”的復(fù)發(fā)。

　　要積極預(yù)防感冒

　　（二）、心腦血管疾病

　　秋季是腦血管的多發(fā)季節(jié)，秋冬季節(jié)，受冷空氣的刺激，常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)。寒冷會(huì)引起動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

　　因此，心腦血管病人秋季應(yīng)積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。

　　（三）注重精神調(diào)養(yǎng)

　　自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生憂愁。尤其引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。如天氣好的時(shí)候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。

李穎娜

舟山市新城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心