冬季養(yǎng)生

很多人會(huì)提到一條

“早睡晚起”

　　黃帝內(nèi)經(jīng)說: “冬三月，早臥晚起，必待陽(yáng)光”。中國(guó)文化傳統(tǒng)認(rèn)為，人要順應(yīng)四時(shí)，冬天太陽(yáng)落山早，升起晚，這時(shí)瘴氣下降早、消散晚，所以人也應(yīng)該早睡晚起，以免受到瘴氣的侵襲。冬天早睡晚起，真的有這個(gè)必要嗎？

　　確實(shí)寒冷的冬天是心腦血管的高發(fā)季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，冬季需要護(hù)陽(yáng)，尤其對(duì)于老年人來說，需要避開溫度最低的夜晚與早晨，有助于預(yù)防心腦血管疾病。但是，如果從人整體健康的角度來看，冬日也未必需要早睡晚起。

“早睡”

　　其實(shí)老年人大多有早睡的習(xí)慣，而且睡得早，醒得也早，有些老人吃好晚飯?jiān)缭缟洗菜X，睡到半夜就會(huì)醒來，再也睡不著。所以老人目前突出的問題不是需要“早睡”，而是應(yīng)該適當(dāng)晚睡一些，保證有一個(gè)良好的睡眠。一般人每天需要睡眠7-8小時(shí)，老人還要少一些，如果晚上10點(diǎn)睡下，必然會(huì)早晨4-5點(diǎn)醒。適當(dāng)晚睡一些，例如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早晨5-6點(diǎn)醒來，這樣的作息時(shí)間更合理。

　　早睡了，一般不太可能晚起，從睡眠角度來看。睡得過多，反而會(huì)影響一天的精神。原來“早睡晚起”的目的是為了什么？是為了“護(hù)陽(yáng)”，為了避瘴氣的侵襲。對(duì)于現(xiàn)代的我們這沒有必要。以前沒有空調(diào)和暖氣，人們唯有躲在被窩里抵御清早的寒冷。但是，現(xiàn)在我們的房間里可以溫暖如春，為什么還要晚起呢？當(dāng)然我們還是需要“早睡晚起”，但這指的是冬天不要很晚了，還在戶外活動(dòng)；早晨,不要過早地在室外鍛煉身體。特別是有晨練習(xí)慣的老人，冬天早晨的霧霾還是很嚴(yán)重，鍛煉，最好放在午后。

　　因此，對(duì)老年人或者任何人，有一個(gè)良好的睡眠才是最重要的。建立良好的生物鐘，設(shè)置固定的起床時(shí)間，每天保持7至8小時(shí)睡眠，嚴(yán)格執(zhí)行、到點(diǎn)睡覺，擁有良好睡眠才更是健康保證。