如今，我們的生活條件日益提高，一些慢病卻也隨之而來。除“三高”;高血壓·糖尿病·高血脂，又多了；高尿酸。患了四高要按時用藥就診，日常生活中還需要注意那些呢？下面四張健康教育“處方”，助你防四高、降四高，要想身體倍棒，從健康生活方式開始！

高血壓“處方”

　　高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管最主要的危險因素。想要降血壓，快給自己定下這6個小目標吧！

　　1、每人每日食鹽量逐步降至6克，生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、炮制的食品以及及烹調(diào)用鹽，應(yīng)盡量少用；建議在烹調(diào)時盡可能用量具（鹽勺）稱量加用的食鹽：用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。

　　2、規(guī)律運動，中等量，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右，如步行、快走、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進：目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。

　　3、合理膳食，食用油每人《0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500克，水果100克；蛋類每人每周5個；適量豆制品或魚類；奶類每日250克。

　　4、體重指數(shù)（kg/m2）<24;腰圍；男性《90cm;女性<85cm,控制體重減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者諾非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。

　　5、戒煙，一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。

　　6、限制飲酒，明天白酒《1兩，葡萄酒,2兩，啤酒《5兩。高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。

高血脂“處方”

　　什么是高血脂？目前，國內(nèi)一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l,甘油三脂超過1.7mmol/l,診斷為高脂血癥。將總膽固醇在5.2~5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。

　　1、僅膽固醇，甘油三脂正常。關(guān)鍵是限制膽固醇攝入。忌吃或少吃含膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。適當吃膽固醇含量并不高的食物，如瘦肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養(yǎng)。

　　2、僅甘油三脂高，膽固醇不高?？伢w重、控腰圍；每周至少進行兩次有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降至正常范圍。嚴格控制碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因為碳水化合物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為甘油三酯；戒酒因為長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。偶爾吃蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪。

　　3、血膽固醇和甘油三酯都高。降體重，每周至少進行兩次有氧運動，最好選擇強度小時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。飲食控制要十分嚴格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三酯。

高血糖“處方”

　　目前常用的診斷糖尿病的標準是；正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1mmol/l,諾超過7.0mmol/l稱為高血糖。2次重復(fù)測定空腹血糖》7.0mmol/l稱為高血糖。因為糖化血紅蛋白反映了2~3個月內(nèi)的平均血糖水平，糖化血紅蛋白》6.5%，也能夠確診為糖尿病。有了高血糖別擔心，用“一二三四五六七八”趕跑它。一個信念與肥胖決裂。體重控制在標準范圍內(nèi)：體重指數(shù)（mg/m2） ＝體重除以身高的平方，《18.5過低，18.5~23.9正常，24.0~27.9超重,>>28肥胖。兩個要素，不多吃一口，不少走一步。避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克；少精米白面，多點全谷類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等；每周150分鐘有氧運動，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。三個不沾，不吸煙、不飲酒、不熬夜。四個檢查定期查體重、血壓、血糖、血脂及時自己了解身體狀況。五六個月減肥不求速成，每月減已兩公斤即可，五六個月就見成效；七八 分飽，總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整，吃序顛倒。

高尿酸“處方”

　　國際上將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平—男性大于420umo/l，女性大于360umol/l.想要將尿酸，快記住下面幾個數(shù)字。每天的鹽攝入量建議不超過6克，相當于一個啤酒瓶蓋，而痛風患者還得減半，每天最好別超過3克。充足的飲水有利于排出尿酸，預(yù)防尿酸腎結(jié)石。痛風的人每天起碼喝2升以上，最好能達到3升。運動可以促進尿酸排出。以中低強度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運動后微微發(fā)汗、心率達到110~120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3~5次。別吃或少吃高果糖的食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類。